Методики тренировок со стероидами и без

Каждый, кто когда-либо интересовался темой телостроительства, знает, что тренирующиеся делятся на «химиков» и «натуралов». Наибольших результатов добиваются конечно же те, кто использует анаболические стероиды. Более того, устоявшееся мнение гласит, что без их применения силовой тренинг - пустая трата времени и сил. Но тренирующиеся со стажем знают, что не все, кто употреблял «стероиды» выросли и не все выросшие ее употребляли.

Главная проблема натуральных атлетов заключается в том, что они используют в тренировках методики, применяемые теми, кто использует «спортивную фармакологию». Это объясняется психологией. Люди склонны доверять чужому авторитету, а авторитетами в бодибилдинге являются профессиональные спортсмены, которые достигают своих кондиций в большей степени благодаря генетике и использованию фармацевтической поддержки.

Несмотря на кажущиеся минусы натурального тренинга с точки зрения достижимых результатов у него имеются и несомненные достоинства:

• тренирующийся не нарушает закона и не участвует в обороте запрещенных средств (анаболические стероиды относятся к сильнодействующим веществам, оборот которых ограничен);
• этот вид тренинга гораздо дешевле;
• натуральный атлет гораздо меньше рискует здоровьем;
• моральное удовлетворение от результатов гораздо выше, кроме того, не проходящему «курс стероидов», не знакомо и чувство «отката» после его завершения;
• стремление к результату заставляет занимающихся изучать не только методики тренировок, но и физиологию и диетологию.

Правильное питание и внимание к собственному здоровью дает занимающимся совершенно другое качество жизни.

Основные ошибки натурального тренинга, пришедшие из мира профессионалов

Циклы масса набора и сушки.

Синтез белка в организме человека с нормальным гормональным фоном протекает достаточно медленно. Попытка ускорить рост мышц потреблением чрезмерного количества потребляемой пищи неминуемо приведет к ожирению, которое явно не является целью тренировок. «Химики» набрав жир, переходят на прием стероидов, которые помогают удержать мышцы во время сушки, но попытка «натурала» просушиться неминуемо уничтожит большую часть заработанных мышц.

Использование большого количества подходов «в отказ»

Мышечный отказ - это явление, когда усилия, создаваемого мышечной группой, недостаточно для завершения движения. Это происходит, когда энергия внутри мышц, участвующих в работе, снижается до уровня, когда дальнейшая работа мышц невозможна. Несмотря на множество мотивирующих постов в интернете, тренироваться «преодолевая себя» - большая ошибка. Дело в том, что по мере утомляемости, центральная нервная система для продолжения работы вынуждена подключать все новые и новые мышцы. Восстановление мышц и нервной системы после такой работы занимает гораздо больше времени. Для спортсменов, использующих спортивную фармакологию, вопрос восстановления не стоит на первом месте, так как их организмы делают это в разы быстрее, чем организмы натуральных атлетов. Более того, использование работы «в отказ» позволяет «заряженным» быстрее наращивать силовые показатели и добиваться большей гипертрофии. Для остальных больше подходит работа в режимах, когда мышечный отказ не наступает, либо использовать не более одного-двух отказных подхода за тренировку.

Применение высокообъемных и высокоинтенсивных тренировок

Так как восстановительные ресурсы организма имеют свои ограничения, зависящие от возраста, пола и генетики каждого конкретного занимающегося, очень важно выбрать правильный объем и режим тренировок. Типичные ошибки «натуралов», совершаемые в желании быстрее достичь прогресса:

• делать множество подходов за тренировку;
• сокращать время между подходами, не давая мышцам до конца восстанавливаться; - тренировать несколько мышечных групп в одной тренировке;
• часто тренироваться.

Как показали многочисленные наблюдения за тренирующимися, круговые тренировки, включающие тренинг нескольких мышечных групп в один день бывают эффективны только в первые месяцы тренировок, когда мышцы способны расти от любой нагрузки. В дальнейшем, с ростом силовых показателей, такой метод становится неэффективным. Правильной считается тренировка одной крупной (грудь, спина, ноги) мышечной группы, либо одной крупной и одной мелкой (руки, плечи) групп за одну тренировку. На каждую мышечную группу должен быть только один-два, рабочих подходов. Вся остальная работа выполняется в разминочных подходах с меньшими весами. Время между подходами должно быть достаточным для полного восстановления мышц. Не существует единой рекомендации для определения времени отдыха, оно зависит от размера мышечной группы и выполненного объема в предыдущем подходе. Мелкие группы мышц восстанавливаются гораздо быстрее, но в любом случае, начинать следующий подход нужно только до конца восстановившись. Продолжительность силовой тренировки натуральных атлетов вместе с разминкой не должна превышать один час. А количество тренировок в неделю не может быть больше трех. Соблюдая эти правила, можно получать полноценное восстановление, которое обеспечит прогресс в силовых показателях и росте мышц.

Пренебрежение отдыхом

Какой бы план для тренировок не был выбран и как бы усиленно спортсмен не тренировался, мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха. Полноценный сон играет не меньшую роль, чем тренировки и питание. Во время сна восстанавливается центральная нервная система, вырабатываются гормоны, необходимые для мышечного роста, в мышечных тканях проходит синтез белка и прочее. Но сон для «натуралов» является и индикатором перетренированности. Если после тренировки возникает бессонница или другие расстройства сна - это должно стать сигналом для тренирующегося увеличить время восстановления и снизить интенсивность тренировок.

На что можно рассчитывать тренируясь без «готовых курсов стероидов»

Силовые показатели и мышечные объемы в огромной степени зависят от генетической предрасположенности. Организм каждого человека индивидуален и то, на что у одного уходят месяцы, для другого недостижимо за годы. Собираясь изменить себя, нужно быть готовым к длительной работе. Сравнивать свой прогресс нужно только с самим собой.