Как повысить тестостерон

Содержание

Раскрыть

Тестостерон считается главным гормоном для роста мышц. Недаром циркулируют многочисленные советы и хитрости для манипулирования тестовыми значениями. Но есть ли вообще смысл в увеличении? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте кратко рассмотрим, что делает половой гормон.

Тестостерон - это собственный половой гормон организма. В просторечии он также известен как «мужской гормон». Вырабатывается в женском организме. И это тоже важно! Потому что в дополнении к более крупным мышцам, отличительным чертам лица росту волос и бороды, тестостерон имеет другие функции. Исследования показывают, что гормон влияет, на транспорт определенных веществ-посредников в нашем организме, на сердечно-сосудистую систему и здоровье наших костей.

Недостаток тестостерона нередко ассоциируется с депрессией и перепадами настроения. Потому что, если в вашем организме слишком много или слишком мало тестостерона, возникает дисбаланс в гормональном балансе. В таком состоянии ваши эмоции уже могут кататься на американских горках!

Как распознать недостаток тестостерона?

Симптомы дефицита тестостерона разные. В основном они влияют на физическое, психическое или сексуальное благополучие. Таким образом, подавленное настроение, потеря волос или снижение либидо - первые признаки. Однако неспециалисту четко определить дефицит гормона довольно сложно.

Если вы чувствуете, что страдаете от дефицита тестостерона, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Доктор точно измерит уровень гормонов и скажет, имеет ли смысл повышение уровня тестостерона для вас. Независимо от того, является ли он естественным или нет, мы обычно рекомендуем всегда активно менять гормональный баланс под наблюдением врача или эксперта, которому вы доверяете.

Как повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях?

Для мужчин этого мира не редкость надеяться на лучший рост мышц за счет увеличения процентного содержания тестостерона. Не всегда для этого нужны искусственные гормональные препараты. Если вы хотите естественным образом повысить уровень тестостерона , есть несколько вариантов. В большинстве популярных домашних продуктов для повышения тестостерона мы скомпилировали такие:

Тестостерон состоит из холестерина. В результате диета с высоким содержанием жиров и ненасыщенных жирных кислот может повысить выработку тестостерона. Вы можете найти хорошие жиры в авокадо, лососе, орехах, семенах и высококачественных маслах, таких как оливковое масло. В общем, вы должны стараться есть много хороших жиров и низкий уровень насыщенных жиров.
Цинк является важным компонентом многих ферментов, а также белков. Он участвует в различных реакциях организма, включая рост клеток и различные метаболические процессы. Также говорят, что он обладает функцией повышения уровня тестостерона. Как правило, потребность в цинке у мужчин выше, чем у женщин. Однако для потребления достаточного количества цинка обычно достаточно сбалансированной диеты. Чаще употребляйте сыр, бобы, йогурт, мясо, морепродукты или орехи.
Витамин D способствует нормальному высвобождению тестостерона и всем связанным с ним метаболическим процессам в нашем организме. Витамин D также известен в просторечии как солнечный гормон. Всего 15 минут на солнце в день может быть достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности в витаминах. Также в яйцах, сельди, лососе и авокадо много витамина D по сравнению с другими продуктами.
В чесноке и других луковых овощах содержится сравнительно высокая доля аллицина. Аллицин - это сероподобная аминокислота, которая, как говорят, обладает антибактериальным и ингибирующим действием на кортизол. Кортизол также известен как гормон стресса. Он практически противник тестостерона и может подавлять выработку.

Как повысить тестостерон у мужчин с помощью голодания?

Не только правильное питание, но и короткий период голодания могут повысить уровень тестостерона. Согласно одному исследованию, даже короткий ежедневный период голодания обеспечивает заметное повышение уровня тестостерона в организме. Прерывистое голодание - это простой способ добавить короткое голодание в свой распорядок дня. При периодическом голодании период голодания планируется на ночь. Например, вы могли бы начать голодать вечером после ужина и снова съесть что-нибудь на следующий день в обеденное время.

Как повысить уровень тестостерона силовыми и интервальными тренировками

Физические упражнения полезны для здоровья. Это уже не секрет. Но упражнения также являются эффективным ускорителем выработки тестостерона. Исследования показали, что чем интенсивнее тренировка, тем выше прибавка». Это касается как мужчин, так и женщин. Вот почему силовые и интервальные тренировки особенно подходят для заметного повышения уровня тестостерона в организме.

В отличие от обычных кардиотренировок, интервальные тренировки имеют то преимущество, что вы тренируетесь поэтапно. Здесь измените больше фаз отдыха и напряжения. Интервальную тренировку можно выполнять практически в любом виде спорта, например, бегом трусцой, плаванием, ездой на велосипеде или тренировкой с собственным весом. Вы можете чередовать несколько минут спринта и несколько минут медленного бега на беговой дорожке. Хорошо известный метод интервальной тренировки является так называемой концепцией ВИИТ.

Но силовые тренировки также могут повысить уровень тестостерона. Если вы предпочитаете поднимать тяжелые веса в тренажерном зале, желательно выполнять базовые упражнения. Преимущество этих упражнений в том, что помимо множества мелких групп мышц задействуются также все крупные мышцы . Это, в свою очередь, означает, что в организме выделяется больше тестостерона. В базовые упражнения входят:

Приседания
Жим лежа
Тяга
отжимание
Жим от плеч

Чтобы во время тренировки вы не сделали ничего плохого, убедитесь, что делаете это правильно.

Как повысить тестостерон: препараты

Для повышения уровня тестостерона в организме у мужчин, так и у женщин на рынке имеется множество препаратов. Прежде чем пытаться повысить уровень тестостерона с помощью лекарств или добавок, вам следует проконсультироваться со специалистом. Врач внимательно изучит ваш гормональный фон и подберет для вас лучший вариант лечения. Часто бывает достаточно что-то изменить в своем рационе. Потому что многие микроэлементы влияют на наш гормональный баланс и поддерживают нормальную выработку тестостерона.

Список основных препаратов повышающих тестостерон у мужчин и женщин искусственным путём: